Hoe je echt tot rust kunt komen tijdens een wandeling
Hoe vaak loop jij een rondje in de natuur en zoek je de stilte op?
En waarom doe je dat? Om te ontspannen, je spieren los te wandelen, je gedachten op een rijtje te zetten of misschien gewoon om te genieten van het zonnetje en alles wat de natuur te bieden heeft?
Lukt het je dan om je hoofd even stil te laten worden, om de vogels te horen, het zachte ruisen van de wind? Of de dikke stam van een boom te bewonderen, zie je de kleurschakeringen van schimmels en mossen, of de donkere, natte vlekken na een regenbui?
Misschien merk je wel dat het gejaagde gevoel in je langzaam naar de achtergrond verdwijnt, net als de gedachten die daarbij horen. Dat je stappen vertragen en je ademhaling rustiger wordt. Of misschien blijft het bij een frisse neus en een beetje beweging, waarna je weer overgaat tot de orde van de dag.
Buiten wandelen kan zoveel meer zijn dan alleen een rondje frisse lucht happen. Het is een eenvoudige, effectieve en fijne manier om te ontspannen en je gedachtestroom tot rust te laten komen – om even bij te tanken – en nog gratis ook!
Tips om echt te ontspannen en bij te tanken tijdens het wandelen
Heb je last van stress of behoefte aan rust? Wandel dan eens in stilte, met aandacht voor jezelf en de natuur om je heen. De volgende stappen helpen je om echt te ontspannen en te voelen wat je lichaam je vertelt:
- Gun jezelf tijd en ruimte
Een snelle wandeling terwijl je moe bent en opgejaagd voelt, levert je weinig op. Neem de tijd. - Loop een afstand die bij je past
Voel je geen energie om ver te lopen? Begin klein en bouw het op. - Scan je lichaam en vertraag je pas
Merk tijdens het wandelen op hoe je loopt. Voel hoe je voeten de grond raken, hoe je benen bewegen, en scan je lichaam van onder naar boven. Zijn er plekken die aandacht vragen? - Let op je ademhaling
Breng je aandacht naar je ademhaling. Adem een paar keer diep en langzaam in en uit. Misschien lukt het je om bij elke uitademing een stukje spanning los te laten. - Zet je zintuigen open
Verleg je focus van jezelf naar de wereld om je heen. Doe dit langzaam en bewust, zintuig voor zintuig:- Hoe voelt de buitenlucht? De jas op je huid?
- Welke geluiden hoor je? Vogelgezang, ritselende bladeren, gezoem in de verte?
- Wat zie je? De verschillende kleuren, zonnestralen door het bladerdek, de zachte structuur van mos of de robuuste stam van een boom, een torretje in het zand?
- Ben je nieuwsgierig? Voel dan eens aan een blad of een stuk schors. Waar trekt je aandacht naartoe?
Wat voel je na een uur wandelen?
Als je zo een uurtje hebt gewandeld, wat merk je dan op? Voel je je rustiger? Meer ontspannen? Wandel lekker verder op jouw eigen manier en geniet van de ontspanning.
Fijne wandeling!
Vind je het lastig om alleen de rust te vinden tijdens het wandelen?
Loop dan eens mee met een van de groepswandelingen van Eff’n Heanig An. Wil je iets blijvends veranderen en aan de slag met je stress? Maak dan vrijblijvend een afspraak voor een eerste coachwandeling.
Ik zie je graag in het bos – je bent van harte welkom!
